“人的手指很神奇，以指代针，按揉推捏，靠双手的能量就能治病”，近日，在安徽省中西医结合医院301诊室内，国医大师李业甫向记者介绍着推拿的魅力。作为中国推拿学科第一位国医大师女装大衣，84岁的他精神矍铄，力气比年轻人还大，这与他常年坚持自我推拿按摩是分不开的，“我每天早晨坚持按摩锻炼1小时，已经几十年了”。

国医档案：李业甫，第三届国医大师，安徽省中西医结合医院主任医师，中国中医推拿科第一人。

国医手法：手指爬墙防肩周炎

虽已84岁，李业甫依然坚持每周坐诊4天，每次出诊要给十几个病人做推拿。中医推拿全是手上功夫，是“体力活”，推拿医生的手腕、拇指肿胀女装大衣，屈伸不易是家常便饭，但从事推拿五十余载，李业甫手指关节并没有留下变形、移位等“职业病”，除了练功到位，功夫到家外，也与他几十年自我按摩分不开。“我了解到很多老人双手无力，甚至容易颤抖，可以试着每天给双手做做按摩。”李业甫说，手上有30多个穴位，若找不准穴位，可双手交替按揉手腕和每个指关节，试着拽响手指，每天1-3分钟即可。

此外，他还推荐了一套手指爬墙活动法：人面对墙站着，两手臂分别下垂于体侧，以一手指于胸前侧沿墙壁从下向上爬至极限处，稍停片刻，再向下滑回原处，如此反复练习7-14次。可以锻炼手指灵活性，还能预防肩关节上举功能障碍，适用于肩周炎粘连患者。

甩手通背治驼背

李业甫出生在安徽定远，幼时家贫，由于常年做农活和挑担，成年后形成了严重的驼背。退休后，李业甫通过自创的甩手通背法，不仅让多年的驼背变直了，还缓解了因为工作带来的腰肌劳损和背肌劳损。

方法：自然站立，双脚分开女装衬衫，两手臂下垂放松，手成握拳状，拳眼向前，先右手向前甩，用拳面锤拍肚脐部位，同时左手向后甩，用拳背面锤击右侧腰部，随后换左手。甩手时要上下往返移动，将胸部、背部、脊柱下方等都锤拍到。锤拍时肩膀和腰放松，动作轻巧自然，配合弯腰、挺腹、屈膝，由慢到快，由轻到重，次数由少到多，“每次锤拍到感觉舒服即可，不要搞到满头大汗，适得其反”。

双手揉动舒缓胸闷

“我以前有心脏病，心跳最慢时只有31次每分钟，属于严重心脏窦缓，时常感到胸闷和胸痛。”通过自我按摩，李业甫胸闷和胸痛的症状已消失女士板鞋，心率也得到提高，“中医讲究以痛为舒，老人感觉胸闷时，可双手放在胸前左右两侧，来回揉动，1分钟左右就能缓解，我以前坐诊时胸闷就靠这样缓解。”如想长期锻炼，李业甫推荐了五脏按摩保健强生功法：盘坐式时尚女装，两手掌自然伸直重叠，左手在内，右手在外，指尖朝下于天突穴处（位于颈部，胸骨上窝中央），以掌根着力，从天突向下沿任脉推至耻骨联合中极穴（位于体前正中线男装马夹，脐下4寸），反复36次；再从膻中穴（两乳头连线的中点）向下推至剑突处鸠尾穴（位于脐上七寸，剑突下半寸），再两手分开，沿两侧肋骨分推至身后肾俞、命门穴，反复36次。

双掌揉膝延缓老化

“我的膝关节有点小毛病，按压可以缓解。”接受采访时，李业甫不停地用双手给膝盖按摩。“这套双手掌揉膝活动法，可疏通经脉，缓解关节老化，最适合老年人。”方法：站和坐着都可，两膝弯曲90度左右，用双手掌面着力，按揉、擦搓髌骨周围膝内、外侧及上下方，反复操作30秒至1分钟以有温热舒适感为度，再揉按膝盖和拍揉膝内外侧片刻，再用拇、食指拿按或点揉膝眼、阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、鹤顶、委中（腘窝正中）诸穴1-3分钟。

国医食谱：早晚都喝营养粥

养生离不开饮食，退休后工作量少了，李业甫调整了自己的饮食习惯，一日三餐讲究清淡。从十几年前开始，李业甫就基本不吃肉，早餐的标配是一碗粥配一个馍，中午炒两个青菜，开一个素汤，吃一碗米饭，偶尔炒一碟豆腐；晚餐同样是一碗粥一个馍，但量比早餐要少，有时就喝一碗粥。此外，家中一年四季常备新鲜水果。虽然食谱简单，但花样却很多，尤其是粥的用料很有讲究，除了大米，李业甫还加入了燕麦、红豆、薏米、花生、红枣等杂粮，“还要根据季节变化来调整，夏天多加绿豆降暑，秋天加淮山润肺”。