中国人每天洗脸洗脚，但很少会主动顾及脊背。背部有很多俞穴分布和督脉经过，背部保养在中医看来很重要。背部还通过脊柱贯通、连接全身，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动，因此网上有帖子说保养背部等于保命。多位专家接受本报记者采访时指出，这种说法虽然略显夸张，但很有道理。他们还提供了简单实用的背部保健方案，告诉您藏在背后的健康密码。

防病：背部揭示全身健康状况

“脏腑有病常在背俞穴上出现反应西服，有些疾病，可通过背俞穴的压痛、隆起、穴下软肿胀、硬结、痒、热、凉及经络循行部位皮肤的色泽变化和瘀点、丘疹、脱屑、肌肉隆起、凹陷等判断人体健康状态，所以‘背部能揭示全身的健康状态’的说法很有道理。”山东省中医院针灸科副主任王健说。

背部瘙痒暗藏疾病北京空军总医院皮肤科主任赵庆利说，背是心胸之府，脊背的肌肉保护着整个腹脏，有些女孩子减肥减得能看见肋骨，其实是非常不正确的，很容易疾病侵入。不过，也不是脊背越厚越好，背部脂肪逐渐堆积而成“虎背”，也不健康。有的人背后痤疮很严重，除了可能是痰湿、气郁体质，还可能和内分泌失调有关。涂药无效的背部瘙痒，多是其他皮肤病引起的，往往有皮疹，建议患者就医以确定病因，排除带状疱疹、神经病性瘙痒症等。

姿势异常多是脊柱出问题东南大学附属中大医院针灸科主任高建芸说，临床发现很多患者主诉身体的异常，结果在背部找到一些对应的病因。“比如，有些老人弯腰驼背很厉害，脊柱曲度明显改变，常见于腰椎压缩性骨折；有的人一个裤腿长一个裤腿短，这种情况常见于脊柱侧弯导致的骨盆倾斜；有的人洗澡时照镜子发现，自己一个肩膀高一个肩膀低，一个乳房大一个乳房小，要警惕脊柱疾病，如脊柱侧弯、腰椎间旁突出等；有的人站着或说话时头总喜欢往一边偏，结果查出了颈椎病建筑工服。”

腰背痛不能掉以轻心高建芸说，有些老人经常感觉到腰痛、背痛，有的人还伴随心慌、胸闷、胸痛，这时一定要将胸椎小关节紊乱与心梗、主动脉夹层等心血管急症区分开。而背痛也可能是其他脏器生病的体现。

武警总医院肿瘤生物治疗科主任纪小龙说，胰腺位于内脏器官的最后部，直接和身体的脊柱贴着，所以胰腺出了毛病，人会首先感到背部和左肩膀不舒服。胰腺癌最明显的症状就是后背痛。而且，后背痛放射到左肩部。疼痛在仰卧时加剧，坐立、弯腰、侧卧、屈膝时减轻。他提醒，出现这些情况时商务衬衫，都要格外警惕。

中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科商昌珍教授说，一般胆囊结石没症状，但急性胆囊炎的典型症状是右上腹痛，有时可以放射到右肩或背部，还常常伴有腹胀、恶心呕吐；慢性胆囊炎可有右上腹或右肩背部不适，以及腹胀、返酸等消化不良类似“胃病”的症状。如果感觉右肩背部或右上腹疼痛，同时伴有腹胀等消化不良症状，应及时到医院就诊。

锻炼：家庭训练多练背部反弓

在背部的锻炼上，几位专家分别介绍了对腰背部比较有利的家庭锻炼动作，安全可控，老幼皆宜。

北京中医药大学推拿疼痛科副主任医师范东指出，强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，减轻腰椎负荷。

抱膝触胸滚床法仰卧位双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，双臂抱紧，头抬起，让脊柱保持一个弧形。接着用腰部的力量前后摇摆。一上一下为一个动作，连续作20-30个。以上动作须连贯进行，每天上午和睡前各一次，连续3-6个月。这个动作可以增加腰椎的活动度和灵活性公司动态，防驼背。

内收交替法首先采取仰卧位，然后两手交叉置于脑后。两腿自然分开，先抬起右腿，保持膝盖绷直，然后逐渐向左侧移动，放在左腿上，保持两秒钟，然后换左腿。可锻炼腰背部和臀部的肌肉。

俯卧拧胸法俯卧在床，抬起右臂，头颈胸向右侧转，尽量抬高。同时，左下肢抬起，然后保持吸气两秒钟。之后再缓缓放下。反方向再做。每天左右方向各15次。一天锻炼两次即可，能促进背部反弓，有利于保持脊柱的稳定性。

高建芸建议，有腰椎病的人，可以做做练习肌肉、脊椎的动作，如小燕飞，或者做床上五点支撑法。有去健身房习惯的人可做做“飞鸟”这个器械的动作。“真正的休息是卧床躺下休息或改变运动方式和姿势，比如从坐立改为站立，走路时间太长了就游游泳。一般背部疼痛休息一周都能改善，没缓解要就医，建议及时去骨科、康复理疗科、针灸科或中医骨伤科。”

保健：主动刺激背部有益全身

对背部的保健和科学的刺激，能对五脏六腑的功能起到积极的调解作用。

暖背：虚寒体质最好现在就撤凉席“寒冷的刺激除了引起腰酸背痛外，下肢肌肉及关节、内脏不适，还可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人尤其要注意背部保暖。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，要注意对阳气的护养。现在南方不少家庭都还垫着席子睡觉，呼吸系统不好的人易诱发咳嗽、支气管炎等，建议凉席上最好铺层床单，虚寒体质的人最好现在就撤掉凉席。若到深秋还睡凉席，早起会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。”王健说。

擦背：泻火除口臭消腹胀黑龙江中医药大学博士生导师苏云明指出，擦背特别适合体弱多病的老年人，有利于缓解腹胀、口臭、牙龈肿痛、胃口不好等症状：准备一条干毛巾，脱去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上一手在下来回拉动，几分钟后换下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热。一般持续5-10分钟，每天1次，擦时力度以舒服为宜，不可擦破皮肤。

灸背：调脾胃促消化广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华建议，健脾祛湿，调理脾胃，可选择艾灸脾俞穴。艾灸时，全身放松，坐位或卧位。艾条点燃置于艾灸盒内，再将艾灸盒置于脾俞穴（位于背部，第十一腰椎棘突下，旁开1.5寸）上熏灸，一般每次灸10-15分钟，两侧交替进行，以局部潮红为度。每周灸2-3次。