现在养生延年已经成了广大朋友们追求的热潮，其实养生并不一定要吃很多滋补的东西，养成一个好的习惯对于养生来说也非常重要的，下面的几个三分钟朋友们不妨看看吧。

几个三分钟让你益寿延年

1.刷牙坚持3分钟

牙医倡导每天刷牙3次，在饭后3分钟以内刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。江苏省口腔医院特诊科主任医师朱庆萍介绍，这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的定做流程。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了男装T恤，平时主要刷的是外面、里面和咬合面孕妇装。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水漱口水即可。

2.吃热喝凉间隔3分钟

严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更够劲儿了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的强烈抗议。南京鼓楼医院心脏科主任医师徐标解释半袖T恤，吃完热菜后胃肠道系统扩张，立即喝大量冷饮，本来温暖的胃，突然受到冷饮刺激江苏癫痫病医院，是很难适应的，必然会导致一系列不良反应。此时血管会迅速收缩，胃液分泌改变，不仅对消化不好，而且扩张的血管急剧收缩，会导致血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说是很危险的。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

3.睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，很多都是在清晨起床发病的，这个时段被称为一天中的魔鬼时间。北京安贞医院心脏内科中心主任医师马涵英解释建筑工服，在清晨*经过了一整晚的水分流失，来不及补充，血粘稠度达到最高，*一受冷、血管收缩，很容易引发急性心脑血管病。著名心血管专家洪昭光建议，睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿再起床，这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。

4.腹式呼吸3分钟

健康学家发现，至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。是不是从来没想过，我们竟然不知道正确的呼吸方法?正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀西服。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。